confesser

sry för en dålig uppdatering, men jag har haft dåligt med inspiration idag.

Det som alltid har funkat är styrketräning och man kan alltid gå till ett gym och träna på maskiner eller så kan man göra olika övningar hemma. Billigt och enkelt:P

Träna magen: Snabba och bra tips... SITUPS. Själv försöker jag iallafall behålla magmusklerna efter år av lathet. Försöker varje kväll innan jag går och lägger mig göra 30 situps. Kanske inte det bästa men på dagen går nog ännu bättre.
Träna rumpa/lår: Utfall går jättebra att göra. Har själv inte gjort så många utfall hemma, men det kommer jag förmodligen göra. Måste träna myass. Annars är jogging eller gå i rask takt. jogga iallafall 3-2 gånger i veckan. Tar bort celluliter. Just perfekt. 
En annan jättebra grej är att du ska ställa dig på alla fyra (knäna)Sträck ut ena benet och rakt ut åt sidan, sänkt benet långsamt upp och ned från golvet. Gör likadant på andra benet.
Träna armarna: Det finns många olika sätt att träna armarna. Man kan gå och köpa hantlar inte så dyra och sitta när som helst, var som helst, när man kollar på tv, film, dator. Eller det populäraste... Armhävningar. Stå på knä om det behövs, det behöver jag :/, spänn hela kropppen och göra armhävningar.
du kan annars göra Dips en enkel metod. Ställ dig med ryggen om en stol/bord. Sätt händerna mot kanten av stolen med fingrarna riktade framåt och sänk kroppen nedåt tills armbågarna har nittio graders vinkel. Pressa dig uppåt till fullt sträckta armar. 

Jessica biel är aktuell i Action filmen A-team. Nu avslöjar hon att hon också äter onyttigt och dricker alkohol men hon jobbar också stenhårt för att äta nyttigt regelbundet. Läs nedan och få reda på hur hon får superkroppen vad hon gör för att få superkroppen.
Hon berättar för brittiska tidningen Glamour att hon har en personligtränare och det är hemligheten. Med honom tränar dom 2-3 gånger i veckan. Hon sa att hon vill att varje kroppsdel ska vara tränad och hon tränar bara ryggen och benen med sin personligetränare. Därför tränar hon  konditionsträning, styrketräning, yoga, cykling och ballet. Ballet är en bra träningsform.
Hon följer också ett matschema.
När hon är på jobbet äter hon inte bröd, mjölkprodukter, socker, salt eller massa kött. Hennes favorit maträtt är quinoa och grönsaker. På Söndagar är en dag då hon kan äta precis vad hon vill.


[Källa]

Jogga tänker ni att de inte är så svårt, men det finns faktis misstag som vi alla gör. Lista på 5 saker som man lätt gör fel och sätt på dig springskorna, jogga rätt, få tränade lår och rumpa till hösten yehoo.

1. Springer du snabbare än vad du igentligen orkar så drabbas du snabbare av håll och kramp. Spring långsamt i början och då orkar du springa längre och det tränar mycket mer än vad du tror.  man måste få rätt teknink och det är inte så enkelt det. Spring inte på tå det kan bli så att man får skador och värk i musklerna.

2. Har du någon gång undrar varför du har fått benhinneinflammations liknande värk på underbenens framsida eller kramp i fötterna? Det beror på att du har knutit springskorna för hårt.

3. Stätt inte så höga krav om du har en otränad kropp, du ska inte tvinga dig själv att springa längre än vad du inte orkar. Det kan leda till att du får  en form av skakor, värk och nedsättning av immunförsvar.
Spring korta sträckor kanske 4-5 kilometer,  sedan kan du springa längre.

4. Det blir inte bättre om du över arbetar när du tränar. Tre träningspass i veckan räcker i början. Sedan kan du öka antalet pass.

5. Det finns många som joggar för att tappa kilos. Många gör fel och hetsbantar för att gå ner. vilket gör att du inte orkar att träna. Ät istället sunt i normala porttioner. på det sättet orkar du ta i hårdare och  då får du snabbare resultat.

fakta om Miranda kerr: miranda är från australien och börja jobba som en modell i tidig ålder nämligen 13. Hon har fått en stor framgång och har fått jobb hos Victoria´s secret. Hon är förlovad med Orlando bloom, och dom håller på att planera deras bröllop. Hon har oxå varit med i en del musikvideos som number one.

miranda har sakt till cosmo girls att hon bara använder victoria secret produkter.
Hon har en mjuk hud och hon använder sig av victoria secret strawberry fizz body bouble mist som dessutom återfuktar huden.
miranda är ganska brun och det är viktigt i hennes jobb. För att behålla brännan använder hon sig av Victoria’s Secret Bare Bronze Gradual Self-Tanner. Hon har oxå avslöjat att hon använder brun-utan-sol i minst en månad innan hon går på victoria secret visning varje år. Hon tränar oxå regelbundet för att hålla sig i form och är noga med vad hon äter som står längre ner. Hon vårdar sin kropp genom motion och bra mat, det är väldigt viktig i branschen.

Såhär äter miranda.
Frukost: Frukosten består av en fräsch müsli med yoghurt och fruktsallad. Till det äter miranda ett kokt ägg. Det hon dricker är te eller ett glas vatten med citron. blä till citron och mums till allt annat.
Lunch: Till lunch skippar hon Hamburgare och pizza. Hon äter en tonfissallad och flera glas vatten.
middag: Till Middag äter hon ofta laxkotlett, en stek eller en vegatarisk sallad. Hon äter inte mycket potatist utan hon gillar rostad pumpa.
Miranda  äter ofta, gott och nyttigt till skillnad från många av hennes kollegor. Hon kallar sig oxå för ett "hälsofreak" och det kan man se genom vad hon äter.
källa: www.improveme.se